Durante muito tempo, a menopausa foi tratada apenas como uma questão hormonal. No entanto, estudos recentes mostram que o estilo de vida tem papel determinante na forma como as mulheres vivenciam essa fase. Um documento publicado pela Sociedade Internacional de Menopausa, em parceria com a Organização Mundial da Saúde (OMS), reforça que hábitos saudáveis são fundamentais para enfrentar esse período de forma mais leve e equilibrada.
De acordo com a ginecologista e nutróloga Alessandra Bedin, do Hospital Israelita Albert Einstein, é preciso adotar mudanças de rotina para passar bem por essa fase. “Qualquer mulher que esteja nessa etapa precisa fazer adaptações no estilo de vida. Não tem como passar bem pela menopausa se não fizer isso”, afirma. Com o aumento da expectativa de vida, a discussão sobre qualidade de vida na menopausa se torna ainda mais relevante. “Se pensarmos em uma média de 90 anos, são cerca de 45 anos de menopausa. Precisamos pensar em qualidade, e não apenas em tempo de vida”, observa a médica.
O documento enfatiza que, embora terapias hormonais e medicamentosas tenham seu papel, o cuidado diário com o corpo e a mente é o principal fator para um envelhecimento saudável. A publicação apresenta seis pilares da medicina do estilo de vida: alimentação, atividade física, bem-estar mental, sono, abandono de substâncias de risco e conexões sociais.
Manter uma dieta balanceada é essencial para prevenir obesidade, doenças cardiovasculares e osteoporose. A queda do estrogênio aumenta o risco de acúmulo de gordura visceral, o que eleva as chances de doenças cardíacas. Segundo Bedin, a Dieta Mediterrânea é a mais indicada, com base em vegetais, frutas, grãos integrais e peixes. O consumo adequado de cálcio e vitamina D também é essencial para manter a saúde óssea. “Na menopausa, a recomendação é ingerir 1.200 mg de cálcio por dia. A maioria das mulheres não consegue atingir essa meta apenas com a dieta”, explica.
O exercício físico é outro aliado importante. Ele reduz sintomas como ondas de calor, melhora o sono e previne osteoporose e perda de massa muscular. “Os exercícios têm efeito anti-inflamatório e ajudam no controle do peso e da ansiedade”, destaca Bedin. A recomendação é combinar atividades aeróbicas e de força, mas o mais importante é abandonar o sedentarismo.
Cuidar das emoções também faz parte do processo. O estresse crônico aumenta o risco cardiovascular e agrava sintomas típicos da menopausa. “Quando sobem os níveis de adrenalina e cortisol, os sintomas vasomotores pioram. E com a queda do estrogênio, a mulher fica mais vulnerável a transtornos de humor e ansiedade”, explica a médica. Ela recomenda práticas como terapia, meditação e mindfulness, que ajudam a equilibrar corpo e mente.
O tabagismo e o consumo de álcool são grandes vilões da saúde feminina. O cigarro aumenta o risco de câncer e osteoporose, enquanto o álcool contribui para ganho de peso e inflamações. A ginecologista alerta que, segundo a Organização Mundial da Saúde, não existe dose segura de álcool.
A insônia é uma das queixas mais comuns da menopausa e afeta o metabolismo e o humor. Bedin recomenda adotar práticas de higiene do sono, como evitar telas à noite, reduzir o consumo de cafeína e criar um ambiente relaxante antes de dormir. “Preparar-se para o sono é uma das estratégias mais eficazes para manter a saúde na menopausa”, ressalta.
O último pilar destacado pelo documento é o das relações sociais. O isolamento pode agravar sintomas e dificultar a adesão a hábitos saudáveis. “Mulheres que têm rede de apoio cuidam melhor da alimentação, se exercitam mais e mantêm acompanhamento médico em dia”, explica Bedin.
Para a especialista, o autocuidado é o maior aliado da saúde feminina. “Não tem como a mulher evitar a menopausa, mas é possível atravessá-la de forma mais leve. Quem cuida desses pilares terá mais qualidade de vida e precisará de menos medicações. O segredo da longevidade está nas escolhas diárias”, conclui.
Com informações da Agência Einstein.
