A poucos dias da 1ª Corrida A Gazeta, marcada para o dia 1º de maio, em São Bento do Sul, a preparação dos atletas entra na fase decisiva. Profissionais da área reforçam que o desempenho na prova está diretamente ligado à organização dos treinos, alimentação e descanso nas semanas que antecedem o evento.
Entre eles está Jonas dos Santos, assessor esportivo e corredor experiente, que acompanha atletas de diferentes níveis e destaca que a disciplina é o principal fator para quem busca completar a prova com segurança e evolução. “Não é só o professor que faz o atleta correr bem. Não é o tênis. É a disciplina. Treinar, planejar e manter uma rotina é o que faz a diferença”, afirma.
Natural de Itaiópolis, Jonas conta que o contato com o esporte começou ainda na infância, após a rotina de trabalho no interior. Mesmo cansado, ele seguia praticando atividades físicas, hábito que carregou para a vida adulta. Foi no período em que serviu ao Exército que a corrida passou a fazer parte da sua rotina, especialmente com a participação em provas e no pentatlo militar. Apesar disso, a relação com o esporte nem sempre foi positiva. “Teve uma prova que eu terminei e disse que nunca mais ia correr. Fiquei mais de dois anos parado”, relembra.
A retomada veio já em São Bento do Sul, quando passou a trabalhar como gari e encontrou na corrida uma necessidade e, depois, uma motivação. Desde então, acumulou participações em provas importantes, como a São Silvestre e a Maratona do Rio, além de mais de 20 meias maratonas. Um dos momentos mais marcantes foi justamente em uma prova que quase o fez desistir do esporte. “Voltei lá e consegui vencer. Foi uma superação muito grande”, destaca.
Preparação exige planejamento
Segundo Jonas, o preparo ideal para uma prova como a 1ª Corrida Gazeta começa com cerca de 13 semanas de antecedência, com treinos progressivos que evoluem da base até o trabalho de ritmo. Na fase atual, mais próxima da competição, o foco está em ajustar o desempenho para o dia da prova. “Agora é trabalhar o ritmo. Fazer treinos no tempo que você quer correr a prova”, explica.
Para iniciantes, a orientação é evitar excessos. O início deve ser gradual, alternando caminhada e corrida até que o corpo se adapte ao esforço. “Não adianta colocar o tênis e querer sair correndo 5 km. Começa com caminhada, depois intercala com corrida, até o corpo entender esse esforço”, orienta.
Além dos treinos, outros fatores são determinantes para o rendimento. O cuidado com a alimentação e o descanso ganha ainda mais importância nos dias que antecedem a corrida. Entre as recomendações estão refeições leves e ricas em energia, como massas, além de evitar alimentos de difícil digestão. “Não dá pra comer algo pesado antes da prova, porque isso vai pesar durante o percurso”, ressalta.
A hidratação também deve ser intensificada ao longo da semana. Durante a prova, a orientação é usar a água mais para refrescar o corpo do que para consumo em excesso, ajudando no controle da temperatura corporal. Outro ponto destacado é o descanso. “Dormir bem e chegar leve faz diferença. O psicológico também conta muito”, completa.
Incentivo ao esporte local
Para Jonas, a realização da Corrida A Gazeta representa um avanço e facilidade de acesso como um dos principais atrativos para os atletas locais. “Às vezes você precisa viajar para participar de uma prova. Aqui não, você está no local. Isso incentiva muito mais gente a participar”, avalia.
Com percurso de 5 quilômetros e largada na Promosul, a 1ª Corrida A Gazeta deve reunir centenas de participantes. Além da experiência esportiva, o evento também contará com premiação em dinheiro, medalhas para todos os concluintes e atividades de apoio aos atletas. Inscrições no site www.chiprun.com.br.
Sorteio aos inscritos
Nesta segunda-feira (27), nos grupos de WhatsApp de notícias do jornal, está sendo realizado o sorteio de brindes entre os atletas inscritos antecipadamente. Em parceria com a Hupi, serão distribuídos três pares de meias como forma de incentivo à participação no evento. Para concorrer, faça sua inscrição e confira as regras no grupo de notícias. O resultado será divulgado nesta terça-feira (28).
